7 апреля – Всемирный день здоровья

7 апреля – Всемирный день здоровья 

Здоровый образ жизни – это набор привычек и действий, направленных на профилактику болезней, укрепление организма и достижение состояния полного физического и психоэмоционального благополучия. Принципы образа жизни обычно закладываются в молодом возрасте, привычки, сформировавшиеся в молодости, зачастую сохраняются и во взрослой жизни.

Основные составляющие ЗОЖ  для поддержания здоровья необходимо придерживаться следующих правил: 

Образ жизни и репродуктивное здоровье

Ожирение, потребление табака и алкоголя, газированных напитков с кофеином (но не чай, кофе и какао) негативно влияют на репродуктивное здоровье мужчин. Все это негативно сказывается и беременности. Рациональное питание: сбалансированный рацион, богатый витаминами и минералами, контроль потребления сахара и соли, а также соблюдение питьевого режима. 

Ожирение является фактором риска развития таких заболеваний как диабет, сердечно-сосудистые заболевания, болезни печени, желчного пузыря, пищевода, нарушения опорно-двигательной системы, некоторые онкологические заболевания (рак эндометрия, молочной железы, яичника, предстательной железы, печени, желчного пузыря, почки и толстой кишки и т. д.).

Физическая активность: регулярные нагрузки, такие как ходьба, плавание или гимнастика . Люди, которые занимаются физической активностью и спортом, реже страдают рядом заболеваний, в том числе, болезнями сердца и онкологическими заболеваниями. Длительное сидение, в особенности без частых перерывов, ассоциировано с повышением смертности от всех причин, при этом физическая активность не компенсирует вреда сидения.

Режим дня и сон: полноценный отдых (обычно 7–9 часов сна) и правильное чередование труда и отдыха.

Отказ от вредных привычек: исключение курения, злоупотребление алкоголем, переедания и других зависимостей.Отказ от табака приводит к значительному улучшению здоровья. Потребление электронных сигарет нельзя отнести к здоровому образу жизни, поскольку оно повышает риск инфаркта миокарда и рака ротовой полости.
Злоупотребление алкоголем – причина не только высокой смертности, но и заболеваемости, преступности, травматизма, дорожно-транспортных происшествий, домашнего и бытового насилия. Потребление алкоголя повышает риски развития рака горла, рта, груди, желудка, толстой кишки, прямой кишки, печени, а также травматизма, цирроза печени, панкреатита, наконец, развития алкогольной зависимости.

Психоэмоциональный баланс: умение управлять стрессом и поддержание позитивного настроя. Не зацикливайтесь на возникающих проблемах. Обращайтесь к родственникам, друзьям, психологу.

Личная гигиена и закаливание: уход за телом и процедуры, укрепляющие иммунитет. 

Почему это важно?
ЗОЖ помогает не только продлить жизнь, но и значительно улучшить её качество: повысить работоспособность, замедлить процессы старения и снизить риск развития хронических заболеваний. По определению ВОЗ, здоровье – это не просто отсутствие болезней, а гармония физического, духовного и социального состояния человека. 

Врач-терапевт (заведующий) поликлиники 
Игорь Костюк

Интересные и актуальные новости Зельвенского района в наших Telegram-канале, MAX.  Подписывайтесь по ссылке!