Потенциал третьего возраста

На вопросы читателей отвечает заведующая терапевтическим отделением районной поликлиники Ирина СУЛИЦЕНКО. –  Как подготовиться к заслуженному отдыху, чтобы уход с работы не стал стрессом? – Психологически готовиться должны как идущие на заслуженный отдых, так и окружающие их близкие люди. Кандидату в пенсионеры нужно понимать, что пенсия – это не повод отчаиваться. А родным надо поддержать его, создавая благоприятную атмосферу для поиска альтернативных занятий на пенсии. Высвободившееся от работы время можно использовать для давних сокровенных планов, развития новых навыков, путешествий. Можно заняться своим здоровьем, наконец. Если есть желание работать и после выхода на пенсию, то для этого необходимо уточнить статус своего здоровья: а вдруг работа может сократить вашу жизнь? Чтобы продлить активное долголетие, нужно обратиться к своему участковому врачу, пройти обследование и сделать правильный выбор. – Многие после выхода на пенсию продолжают заниматься интеллектуальной деятельностью. Связана ли тренировка мозга со здоровьем? – Безусловно. Существует прямо пропорциональная зависимость. Интеллектуальная деятельность помогает не только продлить здоровье, но и период активного долголетия. Для пожилых пациентов это крайне важно. Что касается более молодых людей, то есть методики, позволяющие не только определить состояние здоровья, но и профилактировать риски развития заболеваний. Ведь когда-нибудь молодые станут пожилыми, поэтому фраза «здоровье нужно беречь смолоду» должна стать девизом. – Какие заболевания наиболее характерны для пожилого возраста? – Растет продолжительность жизни – растет и количество гериатрических синдромов, связанных с возрастом. Это нарушения опорно-двигательного аппарата, болезни пищеварения, деменция и др. – Хотела бы заняться скандинавской ходьбой. Это не противопоказано в 70 лет? – Такая ходьба очень полезна для пожилых людей. При скандинавской ходьбе включается  верхний пояс мышц, а нагрузка равномерно распределяется по всему организму. Поэтому забудьте слово «нельзя». Если желаете, обязательно занимайтесь. – От каких продуктов стоит отказаться в пожилом возрасте, а какие, наоборот, включить в меню? – Некоторые думают, что если в молодости себе не позволяли вкусно покушать, то теперь запрет снят, и начинают быстро набирать вес. Все излишества в питании тут же перерастают в гипертонию, сахарный диабет и другие хронические заболевания. Питанию нужно уделять еще больше внимания, чем ранее. Не стоит увлекаться соленым, жирным, жареным, копченостями. С возрастом количество жиров и углеводов нужно уменьшать. Отдавайте предпочтение овощам, фруктам. Питание должно быть дробным. Кушать нужно малыми порциями. Не перегружайте желудок. В этом возрасте каждая лишняя калория откладывается в самых заметных местах и не только портит внешний вид, но и заменяет ткани печени на жировые. А еще нужно помнить об обязательных физических нагрузках, в частности – ходьбе, плавании, которые не только помогают поддерживать тонус сосудов и мышц, но и не позволяют лениться нашему кишечнику. Координационный совет по демографической безопасности