Когда градусник зашкаливает…

Мы всегда ждем лета с нетерпением: фрукты, овощи, солнце, возможность отдохнуть у воды.  Но когда столбик термометра зашкаливает далеко за 30, а в небе ни облачка и нет ветра, тогда долгожданное тепло начинает вредить здоровью. Чтобы этого не случилось, стоит придерживаться правил поведения при жаре. Утоляем жажду В жару усиливается потоотделение, и из организма уходит больше жидкости, чем обычно. Чтобы восполнить потери, мы чаще пьем воду и другие напитки, однако этого делать нельзя. Из-за перегрузки почек в лучшем случае появятся отеки, в худшем – возможно падение или повышение артериального давления. Рекомендуемое количество жидкости в сутки составляет 30 мл на 1 кг массы тела (для 50 кг – 1,5 л). Желательно пить воду понемногу, но часто. Лучше – столовую минеральную. Сладкая газировка не помогает утолить жажду. Летом идеальное питье – это кефир, йогурт, компот из сухофруктов, зеленый чай без сахара. Как бы ни хотелось в жару ледяной воды – лучше выбирать напитки комнатной температуры. Меняем рацион В жаркую погоду позаботьтесь о правильном хранении продуктов: даже в холодильнике старайтесь не держать мясные, рыбные и молочные продукты дольше суток, а вне его – не более 3 ч. Летний рацион должен состоять преимущественно из овощей и фруктов. На десерт выбирайте ягоды. Если у вас нет заболеваний желудочно-кишечного тракта, ешьте как можно больше сырого, но не забывайте все тщательно мыть. Из белковой пищи подойдут кисломолочные продукты, бобовые и рыба (отварная или запеченная). Откажитесь от жареной, копченой, жирной еды и соусов – питайтесь максимально просто. Это поможет не только оставаться в идеальной форме, и даже сбросить несколько килограммов, но и сохранить здоровье – не перегруженный организм легче будет справляться с жарой. Одеваемся по погоде Отдайте предпочтение одежде из натуральных тканей – льна, шелка, батиста – и не слишком открытой. Это поможет сохранить прохладу, и при этом вы не обгорите. Одевайтесь в светлые тона – они не настолько притягивают солнце, по сравнению с темными. Обувь и одежда не должны быть тесными: сдавливание нарушает кровообращение. И, конечно же, не забывайте о головном уборе и солнцезащитных очках. Снижаем физические нагрузки Сама по себе физическая нагрузка увеличивает теплообразование в 5 раз. А организм в жаркое время года и так постоянно избавляется от лишнего тепла, используя все свои резервы. Если его перегрузить, в первую очередь будет страдать сердце. Старайтесь плавать в водоемах и больше гулять на свежем воздухе, причем не забывайте брать с собой бутылочку воды. Более активные спортивные тренировки отложите на то время, когда спадет жара. Нормируем охлаждение Польза кондиционера особенно ощутима в душных помещениях, так как повышение температуры воздуха выше +26 °С хотя бы на градус снижает работоспособность человека на 10 %. Но если, придя с улицы во влажной от пота одежде, вы сразу попадете под струю холодного воздуха – можно за-просто получить воспаление легких. Кроме того, не стоит значительно снижать температуру в помещении – разница с температурой воздуха на улице должна быть не более 10 °С. Избегаем солнечного удара Солнечному удару способствуют безветренная погода, длительное нахождение на солнце, прием алкогольных напитков и обильное потребление пищи в жару. Этот недуг возникает из-за сильного перегрева головы и последующего прилива крови к ней, расширения кровеносных сосудов и отека мозга. Первые признаки удара – покраснение лица и сильная головная боль. Затем появляются тошнота, головокружение, потемнение в глазах, рвота, и человек может потерять сознание. При солнечном ударе перенесите пострадавшего в тень и уложите так, чтобы ноги находились выше головы. На лоб положите влажный компресс и дайте воды. Затем срочно вызовите скорую помощь. Приятного вам лета! Пётр БУТЬКО, главный врач райЦГЭ.