Чтобы дети росли здоровыми
Основы здоровья закладываются в детстве.
![]()
Начинать нужно с закаливания, которое необходимо проводить с раннего возраста. Для этого можно использовать основные природные факторы – солнце, воздух и воду. В любое время года положительно сказываются на здоровье детей регулярные прогулки. Главное, правильно одеть ребенка: на нем должно быть столько же слоев одежды, сколько и на взрослом, плюс еще один.
В профилактике гиподинамии хорошо использовать физические упражнения. Для 2–3-летних малышей это могут быть непродолжительные подвижные игры. По мере взросления ребенка нужно приучать делать утреннюю гимнастику, записать в спортивную секцию. Однако следует помнить, что чрезмерные нагрузки также вредны.
Особое внимание стоит уделить тем вещам, которые окружают вашего ребенка. Одежду и обувь нужно выбирать из натуральных дышащих материалов. Мебель, игрушки должны быть изготовлены из безопасных материалов.
Когда малыш становится школьником, крайне важно научить его соблюдению режима дня. Не стоит садиться за уроки сразу после школы – лучше всего делать это, по-
обедав и погуляв на свежем воздухе. В режиме дня надо предусмотреть около 1,5 часа на увлечения, игры, кружки, просмотр фильма, чтение книг. Сон в 10–12 лет должен составлять 9–10 часов, в 13–14 лет – 9–9,5 часа, в 15–16 лет – 8,5–9 часов.
Правильное питание также имеет огромное значение. Детям дошкольного возраста необходимо потреблять 1500 – 2000 ккал в сутки, школьникам 2300 – 2700 ккал. При приготовлении пищи для детей предпочтение следует отдавать варке, тушению, запеканию в духовке, припусканию. Еда должна быть разнообразной. Фрукты и овощи стоит давать в сыром виде. Питание должно быть 4-разовым, регулярным, с интервалом между приемами пищи 3,5 – 4 часа.
Не стоит забывать о профилактике курения, употребления алкоголя, наркотиков. Важно, чтобы подросток знал о последствиях их потребления, научился ответственно относиться к своему здоровью.
Помощник
врача-гигиениста райЦГЭ
Наталья Ган
Начинать нужно с закаливания, которое необходимо проводить с раннего возраста. Для этого можно использовать основные природные факторы – солнце, воздух и воду. В любое время года положительно сказываются на здоровье детей регулярные прогулки. Главное, правильно одеть ребенка: на нем должно быть столько же слоев одежды, сколько и на взрослом, плюс еще один.
В профилактике гиподинамии хорошо использовать физические упражнения. Для 2–3-летних малышей это могут быть непродолжительные подвижные игры. По мере взросления ребенка нужно приучать делать утреннюю гимнастику, записать в спортивную секцию. Однако следует помнить, что чрезмерные нагрузки также вредны.
Особое внимание стоит уделить тем вещам, которые окружают вашего ребенка. Одежду и обувь нужно выбирать из натуральных дышащих материалов. Мебель, игрушки должны быть изготовлены из безопасных материалов.
Когда малыш становится школьником, крайне важно научить его соблюдению режима дня. Не стоит садиться за уроки сразу после школы – лучше всего делать это, по-
обедав и погуляв на свежем воздухе. В режиме дня надо предусмотреть около 1,5 часа на увлечения, игры, кружки, просмотр фильма, чтение книг. Сон в 10–12 лет должен составлять 9–10 часов, в 13–14 лет – 9–9,5 часа, в 15–16 лет – 8,5–9 часов.
Правильное питание также имеет огромное значение. Детям дошкольного возраста необходимо потреблять 1500 – 2000 ккал в сутки, школьникам 2300 – 2700 ккал. При приготовлении пищи для детей предпочтение следует отдавать варке, тушению, запеканию в духовке, припусканию. Еда должна быть разнообразной. Фрукты и овощи стоит давать в сыром виде. Питание должно быть 4-разовым, регулярным, с интервалом между приемами пищи 3,5 – 4 часа.
Не стоит забывать о профилактике курения, употребления алкоголя, наркотиков. Важно, чтобы подросток знал о последствиях их потребления, научился ответственно относиться к своему здоровью.
Помощник
врача-гигиениста райЦГЭ
Наталья Ган